أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن تحسين جودة النوم يمثل ركيزة أساسية لصحة الإنسان، لأنه يؤثر بصورة مباشرة في عمل القلب وتوزيع الأكسجين داخل الجسم، كما يرتبط بصحة الدماغ ووظائفه. وأشار خلال برنامجه «قلبك مع جمال شعبان» إلى أن هناك تخصصًا طبيًا يُعرف باسم «طب النوم»، وهو ما يعكس أهمية معالجة اضطرابات النوم بوصفها عاملًا مؤثرًا في الوقاية من مشكلات صحية متعددة، وفي مقدمتها أمراض القلب.
وأوضح أن النوم الصحي لا يقتصر على عدد الساعات، بل يعتمد أيضًا على العادات اليومية التي تضمن نومًا متوازنًا، ومن بينها تقليل العوامل التي قد تؤدي إلى تدهور جودة النوم أو زيادة الضغط على الجسم أثناء الليل. فحين تكون المعدة مثقلة بالطعام قد ترتفع معدلات الاضطراب الهضمي وقد يؤدي ذلك إلى نوم أقل عمقًا، وهو ما قد ينعكس سلبًا على راحة القلب وتنظيم نبضه.
ورأى الدكتور جمال شعبان أن الحفاظ على صحة القلب والعقل يتطلب مراعاة ثلاثة محاور مترابطة، يمكن اعتبارهـا «مفاتيح ذهبية» للعيش بصحة أفضل وتقليل احتمالات الإصابة بالمشكلات الصحية:
1) معدة خالية من الطعام عند النوم
أكد أن سلامة القلب تبدأ من تنظيم وقت الوجبات قبل النوم، مشددًا على أهمية أن تكون المعدة خالية قدر الإمكان من الطعام أثناء النوم. فالنوم مع الامتلاء قد يزيد من انزعاج الجهاز الهضمي ويؤثر على انتظام التنفس، وهو عامل مهم لأن التنفس الجيد يساعد على وصول الأكسجين إلى الجسم بصورة سليمة.
2) رأس خالية من الهموم
اعتبر الدكتور جمال شعبان راحة البال من أهم أسباب التمتع بصحة جيدة، مؤكدًا أن التوتر والقلق قد يرفعان الضغط النفسي ويؤثران في النشاط القلبي والقدرة على الاسترخاء. وأوضح أن تحقيق صفاء الذهن يرتبط بالتسامح ونشر السلام بين الناس، مستشهدًا بقول النبي صلى الله عليه وسلم: «خيركم من يبدأ بالسلام».
3) قدمان دافئتان عند النوم
أشار إلى أن دفء القدمين يساعد على الشعور بالاسترخاء وتحسين القدرة على الدخول في نوم أعمق، فبرودة الأطراف قد تسبّب اضطرابًا في الراحة الجسدية وتزيد احتمالات الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. وبالتالي فإن تدفئة القدمين بطريقة معتدلة تُعد خطوة بسيطة لدعم جودة النوم.
ولتعزيز هذه المفاتيح، يمكن الاستفادة من نصائح عملية تدعم النوم الصحي وتحمي القلب، مثل تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم قدر الإمكان، وتجنب الوجبات الثقيلة قرب وقت النوم، وتقليل المنبهات في الساعات المتأخرة، وتهيئة بيئة مناسبة للنوم (هدوء وإضاءة منخفضة وتهوية جيدة). كما أن الانتباه لإشارات اضطرابات النوم، كالشخير الشديد أو توقف النفس أو الأرق المستمر، مهم لأنه قد يكون مؤشرًا على مشكلة تحتاج تقييمًا طبيًا.
وفي النهاية، شدد الدكتور جمال شعبان على أن العناية بالنوم عبر ضبط المعدة وتقليل الهموم وتدفئة القدمين ليست مجرد عادات يومية، بل أسلوب حياة يدعم صحة القلب والعقل، ويقلل فرص التعرض للأزمات والمضاعفات الصحية من خلال تحسين استقرار وظائف الجسم أثناء الليل.
التعليقات