مع استمرار الموجة الحارة خلال هذه الفترة، ومع بداية الأسبوع المقبل تتوقع الأرصاد استمرار ارتفاع درجات الحرارة بشكل تدريجي دون قفزات قوية كما حدث الأسبوع الماضي، وهو ما يستدعي اتخاذ احتياطات إضافية لحماية الصحة من مخاطر أشعة الشمس والإجهاد الحراري.
الأطباء يؤكدون أن التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة من العوامل الأساسية التي تزيد احتمالات الجفاف واضطرابات الحرارة، خصوصًا لدى الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والأطفال، وكذلك مرضى القلب والسكري. ويرى الخبراء أن موجات الحر لا تتطلب فقط “الابتعاد عن الشمس”، بل تتطلب أيضًا مراقبة الترطيب وتعديل أنماط اليوم لتقليل الإجهاد.
ترطيب الجسم أول خطوة للحماية
يوصي الأطباء بأن يكون شرب المياه خط الدفاع الأول لمواجهة آثار الحرارة. ويفضل توزيع شرب المياه على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع الاهتمام بتوفير كميات كافية لكبار السن وصغار السن باستمرار. كما يُنصح بتجنب المشروبات التي قد تزيد الجفاف عند بعض الأشخاص مثل الإفراط في المنبهات، والتركيز على السوائل والمأكولات الخفيفة.
تجنب الذروة واختيار توقيت الأنشطة
ينبغي تقليل الخروج نهائيًا أو قدر الإمكان خلال ساعات الذروة، واستبدال الأنشطة الخارجية بأوقات أبرد مثل الصباح الباكر أو بعد العصر. وتُعد الملابس القطنية الفاتحة واستخدام المظلات أو القبعات ونظارات الشمس من العادات البسيطة التي تقلل امتصاص حرارة الجسم.
نصائح غذائية تدعم الجسم في الحر
يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول الفواكه الموسمية لأنها غنية بالماء والألياف، ما يساعد على دعم الترطيب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع ارتفاع الحرارة. كما يمكن إدراج أطعمة خفيفة ومتوازنة في الوجبات لتقليل العبء على الجهاز الهضمي خلال أجواء شديدة الحرارة.
تحذير لمرضى القلب والسكري
يشدد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، على أن مرضى القلب ومرضى السكري يجب أن يتجنبوا التعرض المباشر لأشعة الشمس، لأن الحرارة قد تؤثر على انتظام ضربات القلب وتزيد مخاطر مضاعفات مرتبطة بالسوائل والجهد. ويُستحسن لهؤلاء الالتزام بمتابعة الإرشادات الطبية الخاصة بالأدوية، وعدم إهمال الترطيب، وطلب المشورة عند ظهور أعراض غير معتادة.
الإقلاع عن التدخين لصحة أفضل
يرى الدكتور جمال شعبان أيضًا أن المدخنين مدعوون للإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية وعلى رأسها أمراض القلب، وهو ما يجعل الجسم أكثر حساسية لتأثيرات الحر.
تحذير من حالة البحر المتوسط وارتفاع الأمواج
على صعيد آخر، حذر محمود القياتي، متنبئ جوي بهيئة الأرصاد الجوية، من ارتفاع الأمواج على شواطئ البحر المتوسط اليوم، إذ من المتوقع أن تصل الارتفاعات إلى نحو 3 أمتار، مع نشاط للرياح المحملة بالأتربة. ويُنصح مرتادو الشواطئ والأفراد القائمون على الأنشطة البحرية باتخاذ الاحتياطات اللازمة، خصوصًا لمن يعانون من الحساسية أو مشاكل الجهاز التنفسي.
درجات الحرارة المتوقعة والمحسوسة (في الظل)
القاهرة الكبرى: العظمى 38، المحسوسة 40
الوجه البحري: العظمى 37، المحسوسة 39
السواحل الشمالية الشرقية: العظمى 32، المحسوسة 36
السواحل الشمالية الغربية: العظمى 35، المحسوسة 38
شمال الصعيد: العظمى 39، المحسوسة 41
جنوب الصعيد: العظمى 42، المحسوسة 43
ليلاً: تتراوح درجات الحرارة بين 26 و27 درجة، بينما تبقى نسب الرطوبة مرتفعة، ما قد يجعل الإحساس بالحر مزدادًا مقارنة بالأرقام الرسمية.
علامات الخطر التي تستوجب الانتباه
عند الشعور بدوخة شديدة، صداع قوي، غثيان، تشنجات عضلية، تراجع واضح في التبول، أو ارتفاع غير مبرر في حرارة الجسم، يجب نقل المصاب إلى مكان بارد وتزويده بالسوائل تدريجيًا إن كانت حالته تسمح، مع طلب المساعدة الطبية عند استمرار الأعراض أو تدهورها.
خلاصة الإرشادات
– اشرب المياه بكميات كافية ووزعها على مدار اليوم.
– تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
– اهتم بكبار السن والأطفال ووفّر لهم الترطيب.
– تناول فواكه موسمية وأطعمة خفيفة.
– مرضى القلب والسكري: التزم بتجنب الشمس ومتابعة نصائح الطبيب.
– المدخنون: الإقلاع خطوة مهمة لحماية القلب والصحة.
– انتبه لتحذيرات البحر المتوسط وارتفاع الأمواج والرياح المحملة بالأتربة.
التعليقات