مع اقتراب العام الدراسي الجديد، تزداد حاجة الأسر لتجهيز أبنائها بطريقة متكاملة لا تقتصر على شراء الأدوات والملابس، بل تمتد إلى بناء عادات يومية تحمي صحة الطفل وتدعم تركيزه ونموه. وفي هذا السياق، أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن صحة الطفل تبدأ من المنزل عبر الاهتمام بالتغذية السليمة، وضمان النوم الكافي، مع الانتباه لعوامل أخرى قد تهدد صحة الشباب، أبرزها التدخين والتوتر المستمر.
وجبة الإفطار أساس قبل المدرسة
شدد الدكتور جمال شعبان على أهمية عدم الاكتفاء بوضع الطعام داخل حقيبة المدرسة أو الـ«لانش بوكس» دون التأكد من تناول الطفل وجبته فعليًا. فالوجبة قد تُترك أو تُرمى إذا لم يكن الطفل مستعدًا أو واجه صعوبة في تناولها خلال اليوم، لذلك نصح الأسر بأن تقوم بتجهيز وجبة الإفطار في المنزل وأن يحرص الطفل على تناول طعامه قبل التوجه إلى المدرسة.
وأوضح أن تجهيز الوجبات في المنزل يمنح الأسرة قدرة أكبر على اختيار المكونات الصحية ومتابعة الكميات، كما يساعد الطفل على الوصول إلى المدرسة وهو يمتلك طاقة كافية للتركيز. وأشار إلى أن من الخيارات الغذائية المفيدة للطلاب البيض والدواجن، إضافة إلى شرب اللبن لما له من قيمة غذائية داعمة للنمو.
ولتعزيز الاستفادة من وجبات المدرسة، يمكن للأسرة اتباع خطوات بسيطة مثل:
– تجهيز وجبات متوازنة تحتوي على مصدر بروتين (مثل البيض أو الفراخ) وكربوهيدرات مناسبة.
– اختيار وجبات خفيفة يمكن للطفل تناولها بسهولة في وقت الاستراحة.
– متابعة الطفل عند عودته من المدرسة لمعرفة ما إذا كان تناول طعامه أم أُهمل.
النوم المبكر ضرورة لصحة القلب والتركيز
اعتبر الدكتور جمال شعبان النوم المبكر والحصول على عدد ساعات كافية من النوم عنصرًا أساسيًا لصحة الطفل. فالحرمان من النوم يؤثر على الأداء الدراسي والمزاج وقد يرفع مستوى التوتر، وهو ما ينعكس لاحقًا على صحة القلب والجهاز العصبي. لذلك يُنصح بوضع روتين نوم ثابت قدر الإمكان، وتقليل السهر واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف.
التغذية والنوم معًا يرفعان من قدرة الطفل على التعامل مع ضغط الدراسة
ومع بدء الدراسة، يرتفع معدل الحركة الذهنية والجسدية لدى الطلاب، لذلك تصبح أهمية النظام اليومي مزدوجة: تغذية صحيحة تمنح الطاقة، ونوم كاف يدعم التعافي والتركيز. كما يمكن دعم ذلك عبر توزيع الوجبات بشكل منظم وتجنب الإكثار من الأطعمة عالية السكر أو المشروبات الغازية التي قد تسبب خمولًا أو تذبذبًا في الطاقة.
التدخين.. خطر يهدد قلوب الشباب حتى مع السجائر الإلكترونية
وفي جانب آخر من التحذيرات، حذر الدكتور جمال شعبان من التدخين باعتباره أحد أبرز أسباب مشكلات القلب لدى الشباب. وأكد أن الخطر لا يقتصر على السجائر التقليدية، بل يمتد أيضًا إلى السجائر الإلكترونية التي يلجأ إليها بعض الشباب ظنًا أنها أقل ضررًا.
وشدد على أن السجائر الإلكترونية ليست خيارًا آمنًا، وأنها قد تحمل تأثيرات ضارة على صحة القلب والأوعية. ودعا الشباب إلى الابتعاد عن التدخين والتوقف عنه مبكرًا، مؤكدًا أن الوقاية خير من العلاج وأن حماية القلب تبدأ باتخاذ قرارات صحية من اليوم.
الزعل ضيف وليس صاحب بيت: كيف يؤثر التوتر على الصحة؟
ولم تقتصر نصائح الدكتور جمال شعبان على جانب التغذية فقط، بل أكد أن التوتر المستمر والزعل من العوامل التي يجب الانتباه إليها، لأن الضغط النفسي قد ينعكس على الصحة العامة بما في ذلك صحة القلب.
وأشار إلى أن من المهم ألا يتحول الزعل إلى حالة دائمة؛ بل يكون عابرًا ويتم التعامل معه بوعي. كما دعا إلى التكيف مع المشكلات والضغوط التي تفرضها الحياة بدلًا من الاستسلام لها، لأن الاستمرار في التوتر قد يرفع مخاطر سلوكية وصحية على المدى الطويل.
ضغوط نفسية قد تبدأ من الطفولة
فتحت الدراسة بوابة لتحديات جديدة لدى بعض الأطفال، وقد يتعرضون منذ الصغر لضغوط مختلفة مثل صعوبة التأقلم، أو القلق من التحصيل الدراسي، أو مشاكل التفاعل الاجتماعي. لذلك شدد الدكتور جمال شعبان على ضرورة اهتمام الأسر بالحالة النفسية لأبنائهم، وعدم تجاهل أي تغيرات سلوكية قد تظهر مثل اضطراب النوم، ضعف الشهية، العصبية الزائدة، أو الميل للعزلة.
إثراء المحتوى: دعم الطفل نفسيًا عبر روتين وتواصل إيجابي
ولزيادة فرص التكيف الصحي للطفل مع العام الدراسي، يمكن للأسرة اتباع ممارسات داعمة مثل:
– تخصيص وقت يومي قصير للحوار حول المدرسة وما يشعر به الطفل.
– تشجيع الطفل دون ضغط زائد، وتثمين جهده حتى لو كانت النتائج ليست مثالية.
– مراقبة علامات القلق أو التوتر المبكر، والتدخل المبكر عند الحاجة.
– تعزيز الحركة والنشاط البدني ضمن حدود عمر الطفل، لأن ذلك يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
الفحوصات الدورية والوقاية المبكرة
وأكد الدكتور جمال شعبان أهمية إجراء الفحوصات الطبية بصورة دورية، لأن الوقاية والانتباه المبكر للحالة الصحية يمثلان خطوة محورية في حماية الأطفال والشباب. فكلما تم اكتشاف أي مشكلة في وقت مبكر، كانت فرص التعامل معها أفضل، سواء كانت مؤشرات تتعلق بنمو الطفل، أو التغذية، أو حتى العلامات النفسية التي تحتاج متابعة.
في النهاية، يجمع كلام الدكتور جمال شعبان بين ثلاث ركائز لحماية صحة الطفل خلال العام الدراسي: غذاء صحي قبل المدرسة، ونوم كاف، وتجنب عوامل الخطر مثل التدخين والتوتر. ومع هذه القواعد، تستطيع الأسرة توفير بيئة تساعد الطفل على النمو الجيد والتعامل الإيجابي مع ضغوط الدراسة.
التعليقات