أصبحت تطبيقات متابعة الطعام والسعرات الحرارية من أهم أدوات أي شخص يرغب في تحسين نظامه الغذائي—سواء كان هدفه إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو ضبط مستوى السكر أو مجرد معرفة ما يأكله يوميًا. وتتنوع طرق التسجيل بين البحث عن الوجبات، أو مسح الباركود، أو استخدام الذكاء الاصطناعي للتعرّف على مكونات الوجبة من الصور، مع اختلاف كبير بين التطبيقات من حيث دقة قواعد البيانات، عدد العناصر الغذائية المتاحة، خيارات الخطط الغذائية، وأدوات الصيام المتقطع.
فيما يلي مقارنة مُجددة وموسّعة لأبرز 7 تطبيقات لتتبع السعرات المتاحة في 2026، مع توضيح أهم ما يميّز كل تطبيق، وما الذي تحصل عليه في النسخة المجانية مقابل النسخة المدفوعة، إضافة إلى عوامل عملية تساعدك على اختيار الأنسب لاحتياجاتك.
## 1) MyNetDiary
يعد MyNetDiary خيارًا قويًا لمن يريد قاعدة بيانات كبيرة وموثوقة مع أدوات تتبع شاملة. يعتمد التطبيق على قاعدة تضم أكثر من مليوني عنصر غذائي تمت مراجعتها بواسطة فريق متخصص، مع الاستفادة من مصادر معروفة مثل USDA ومراجع بحثية أخرى.
في النسخة المجانية يمكنك:
– تسجيل الوجبات بسرعة عبر البحث.
– استخدام ماسح الباركود.
– الوصول إلى معلومات عن 108 عناصر غذائية.
– الاستفادة من واجهة الاستخدام دون إعلانات مزعجة.
أما النسخة المدفوعة (حوالي 9 دولارات شهريًا) فتضيف:
– تسجيل الوجبات بالصور (مع الاستفادة من التعرف على المكونات).
– خططًا غذائية متقدمة.
– مزامنة مع Apple Health وFitbit وGarmin لتجميع نشاطك اليومي.
متى تختاره؟ إذا كنت تبحث عن توازن بين حجم قاعدة البيانات ودعم المزامنة وتوسّع الخيارات الغذائية.
## 2) Cronometer
إذا كان هدفك الأساسي هو الدقة والتركيز على التفاصيل الغذائية الدقيقة، فـ Cronometer من أشهر الأسماء في هذا المجال. يدعم التطبيق تتبع مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، ويعتمد في بياناته على مصادر موثوقة مثل USDA.
من أبرز ميزاته:
– تتبع ما يصل إلى 95 عنصرًا غذائيًا (مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية).
– توفر ماسح الباركود وتسجيل يدوي مجاني.
– تركيز أكبر على تحليل العناصر الغذائية بدقة بدل الاعتماد على خطط وجبات جاهزة.
ما قد يهمك معرفته: إن كان اهتمامك هو فهم “كيف” تؤثر مكونات أكلك على احتياجاتك الدقيقة (مثل تتبع المعادن أو الفيتامينات)، فهو مناسب جدًا، لكن خيارات التخطيط المتخصص قد تكون أقل مقارنة بتطبيقات تعتمد بشكل أكبر على خطط جاهزة.
## 3) Yazio
يقدّم Yazio تجربة متكاملة تجمع بين تتبع السعرات والغذاء والصيام، مع تصميم موجه للمستخدمين الذين يريدون نتائج مرئية وخطة يومية واضحة.
في النسخة المجانية ستجد:
– ماسح باركود.
– تتبع العناصر الغذائية الأساسية.
– تسجيل المياه.
– عرض تفاصيل مثل السعرات المتناولة والمستهلكة والسعرات المتبقية خلال اليوم.
– مؤقت للصيام المتقطع.
وفي النسخة المدفوعة (حوالي 47.90 دولار سنويًا) تحصل غالبًا على:
– توصيات مخصصة للوجبات.
– وصفات.
– نظام لتقييم القيمة الغذائية للأطعمة.
متى تختاره؟ إذا كنت تريد تطبيقًا لا يكتفي بحساب السعرات، بل يمنحك سياقًا غذائيًا (توزيع مغذيات + صيام + توصيات).
## 4) FatSecret
يتميّز FatSecret بمجموعة كبيرة من الميزات في النسخة المجانية، ويناسب من يريد مرونة في التسجيل وتحليل السعرات دون تعقيد.
تشمل الميزات المجانية:
– سجل الطعام.
– قاعدة بيانات كبيرة للأطعمة.
– ملخصات شهرية.
– ماسح باركود.
– عرض إجمالي السعرات المتناولة وتوزيع العناصر الغذائية الرئيسية.
– تتبع النشاط الرياضي.
لكن هناك نقطة مهمة: التطبيق لا يردّ/يضيف السعرات التي تم حرقها أثناء التمرين تلقائيًا إلى “ميزانية اليوم” في بعض الحالات، لذلك قد تحتاج إلى ضبط ذلك يدويًا حسب هدفك.
الاشتراك السنوي (حوالي 60 دولارًا) قد يضيف:
– التعرف على الوجبات بالذكاء الاصطناعي من الصور.
– خطط غذائية جاهزة من متخصصين.
متى تختاره؟ إذا كنت تحب الميزات المجانية الواسعة وتريد إضافة الذكاء الاصطناعي أو خطط متخصصين عند الحاجة.
## 5) MyFitnessPal
يظل MyFitnessPal من الأكثر شهرة عالميًا في تتبع السعرات، ويرجع ذلك إلى قاعدة بيانات ضخمة تساعدك على العثور بسرعة على الأطعمة والمنتجات والوجبات من ثقافات مختلفة.
ماذا يقدم؟
– تسجيل الطعام والتمارين.
– عداد خطوات يعتمد على بيانات الهاتف.
– مجتمع مستخدمين يوفّر دعمًا وتحفيزًا.
ميزة قد تكون محبطة للبعض: حسب التقرير، مسح الباركود يتطلب اشتراكًا مدفوعًا (حوالي 20 دولارًا شهريًا)، بينما تتوفر كثير من الخصائص الأساسية دون اشتراك.
متى تختاره؟ إذا كانت أولويتك قاعدة بيانات واسعة جدًا مع متابعة شاملة للرياضة والخطوات، حتى لو كانت بعض أدوات المسح ضمن الدفع.
## 6) Lose It!
Lose It! معروف بكونه بسيطًا وسهل الاستخدام، وهو مناسب لمن يريد البدء بسرعة دون تعقيد كبير.
في النسخة المجانية:
– ميزانية يومية مخصصة للسعرات.
– تسجيل الطعام عبر البحث.
– قاعدة بيانات تضم نحو 27 مليون عنصر غذائي.
– متابعة التقدم.
– تسجيل وزن الجسم.
– مزامنة مع جهات مثل Fitbit وGarmin وSamsung Health وApple Health لتسجيل النشاط تلقائيًا.
أما ميزات إضافية مثل مؤقت الصيام وإزالة الإعلانات وميزات أخرى، فتتطلب اشتراكًا (حوالي 40 دولارًا سنويًا وفق التقرير) بما في ذلك ماسح الباركود.
متى تختاره؟ إذا كنت تريد تجربة “خفيفة” مع متابعة دقيقة للأهداف اليومية وخيارات مزامنة فعّالة.
## 7) Lifesum
يركز Lifesum على الإرشادات المنظمة والخطط الغذائية أكثر من كونه مجرد حاسبة سعرات. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون خطة جاهزة بدلًا من تسجيل كل شيء يوميًا فقط، فقد يكون مناسبًا جدًا.
في النسخة المجانية:
– تسجيل الوجبات والسعرات.
– ماسح باركود.
– ملخصات يومية أساسية.
قوته الأكبر تظهر مع الاشتراك المدفوع (حوالي 7.49 دولارات شهريًا) عبر:
– خطط وجبات مخصصة.
– أنظمة غذائية مثل الكيتو، النظام المتوسطي، عالي البروتين.
– خطط للصيام المتقطع.
– تضمين وصفات ومكونات وأهداف سعرات وعناصر غذائية.
متى تختاره؟ إذا كانت احتياجاتك خطة غذائية واضحة ومتدرجة (مع وصفات ومكونات) أكثر من مجرد حساب السعرات.
## كيف تم اختيار التطبيقات؟ (معايير أكثر وضوحًا)
تم الاعتماد على مجموعة من المعايير التي تهم المستخدم فعليًا، من أهمها:
– ثقة المستخدمين: شرط حصول التطبيقات على تقييم لا يقل عن 4 نجوم على Google Play، مع مراعاة التقييمات على App Store.
– اختبارات استخدام عملية: مدى سهولة تسجيل الوجبات يوميًا ووقت العثور على الطعام.
– مقارنة المزايا: الفرق بين النسخة المجانية والمدفوعة، وما إذا كانت الأدوات الأساسية متاحة بدون اشتراك.
– المزامنة: دعم التكامل مع خدمات مثل Fitbit وApple Health.
– حجم قاعدة البيانات: عدد العناصر الغذائية المتاحة وسهولة البحث.
– تجربة الاستخدام: واجهة واضحة، سرعة إدخال الوجبات، ووضوح التقارير.
## نصيحة سريعة لاختيار الأنسب
– إذا كنت تريد أعلى مستوى دقة للعناصر الغذائية: اختر Cronometer.
– إذا كان هدفك خطة وصيام وتوصيات: Yazio أو Lifesum.
– إذا كنت تحب المجانية الواسعة مع خيارات متعددة: FatSecret.
– إذا كنت تريد شهرة وقاعدة بيانات ضخمة ومجتمع: MyFitnessPal.
– إذا كنت تفضّل البساطة وميزانية يومية سهلة: Lose It!
– إذا كنت تجمع بين قاعدة كبيرة + مزامنة + صور/باركود: MyNetDiary.
وبغض النظر عن التطبيق، احرص على إدخال المقادير بدقة (الحجم/الكمية) لأن دقة النتائج تعتمد بشكل كبير على دقة تسجيلك، وكذلك انتبه لأن “حرق السعرات” خلال التمرين قد يختلف من شخص لآخر بحسب شدة التدريب والأجهزة المستخدمة.
التعليقات